7 lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai cho bà bầu

89
7 lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai cho bà bầu

Mang thai là một điều kỳ diệu và tốt đẹp nhất trong cuộc sống của chúng ta. Để đảm bảo thai nhi luôn được khỏe mạnh cũng như các bà bầu duy trì được sự dẻo dai và sức khỏe trong suốt thời gian thai kỳ và có tinh thần vững vàng để đón bé yêu chào đời, các bác sĩ đã khuyên rằng hãy dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục vì chúng thực sự rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

Các bác sĩ sản khoa tại Mỹ đã khuyến cáo rằng mỗi ngày các bà bầu hãy dành 30 phút để tập thể dục tại các phòng tập thể dục dành riêng cho bà bầu với các bộ môn như đạp xe, bơi, yoga, đi bộ… với cường độ bài tập vừa phải phù hợp với sức khỏe của các bà mẹ. Khi tập thể dục trong thai kỳ điều mà bạn cần chú trọng đó chính là tăng sức khỏe cho cơ thể mẹ và bé, tăng sự linh hoạt đồng thời kích thích khả năng nạp năng lượng cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng giúp thai nhi khỏe mạnh hơn.

7 lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Tăng cường thể chất và tâm trí

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai ở bà bầu

Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ củng cố được tinh thần và thể chất của mình chuẩn bị cho thời gian sinh nở sắp tới. Các nghiên cứu cho hay rằng việc tập thể dục trong thai kỳ sẽ giúp bạn sinh nở một cách dễ dàng hơn, hồi phục nhanh hơn. Vì thế mà bạn hãy luyện tập các bài tập đơn giản theo chỉ dẫn từ các bác sĩ.

Tăng cường hoạt động của não bộ bé

Các nhà khoa học thuộc Đại học Montreal đã thực hiện nghiên cứu vào năm 2013 và chỉ ra rằng 20 phút tập thể dục mỗi ngày và 3 lần mỗi tuần của các bà bầu chính là cách giúp tăng cường sức mạnh trí não cho bé. Trước kia, người ta mới chỉ đưa ra kết luận rằng việc tập luyện thể dục tốt cho não bộ của người mẹ chứ không phải cho thai nhi. Đây chính là lý do quan trọng khiến bạn nên tập thể dục trong suốt thai kỳ của mình.

Ngủ ngon hơn

Khi mang thai, khá nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Tập thể dục là giải pháp giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Bạn đừng quá lo lắng về điều này bởi lẽ mất ngủ trong thai kỳ là điều mà hầu hết phụ nữ đều gặp phải.

Ngăn chặn tình trạng đau lưng

Tập thể dục khi mang thai giúp các mẹ bầu ngăn chặn tình trạng đau lưng

Đau lưng là tình trạng phổ biến mà bà bầu gặp phải. Tập thể dục trong quá trình mang thai có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả thậm chí còn có thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý là đừng nên nằm ngửa khi tập vì sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi.

Giảm nguy cơ tiểu đường trong thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ thường xảy ra khi bạn có rất nhiều đường trong máu. Để tránh điều này bạn hãy duy trì trọng lượng bằng cách có một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên chắc chắn bạn sẽ không bao giờ mắc phải chứng bệnh tiểu đường.

Giúp nhanh lấy lại vóc dáng hơn

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là điều khiến phụ nữ đau đầu. Tuy nhiên nếu bạn có một chế độ tập luyện thường xuyên, duy trì cân nặng trong phạm vi lành mạnh trong suốt thời gian mang thai thì việc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng đơn giản hơn rất nhiều.

Cân bằng hormone trong cơ thể

Trong quá trình mang thai, hormone trong cơ thể có sự thay đổi khá nhiều. Để giảm thiểu sự thay đổi này, bạn hãy thử tập thể dục thường xuyên. Chắc chắn lượng hormone sẽ được cân bằng lại và giúp bạn lấy lại sự tự tin vốn có.

4 bài tập phù hợp với phụ nữ có thai

Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ nhẹ nhàng là cách vận động tốt nhất dành cho bà bầu

Đi bộ là cách vận động đơn giản và tốt cho bất kỳ ai. Khi đi bộ các mẹ bầu nên chọn những nơi có không khí sạch sẽ, thoáng đãng, không cần đi quá nhanh, quá vội và thời gian đi bộ cũng không nên quá lâu để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Chạy chậm

Chạy chậm phù hợp với các bà bầu có cân nặng dư thừa hơn tiêu chuẩn. Chạy chậm sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn so với việc đi bộ. Nhưng khi lựa chọn hình thức vận động này các mẹ bầu cũng nên lưu ý lựa chọn những ngày thời tiết khô ráo, lựa chọn giày chạy đế bệt, chắc chắn, tránh trơn ngã.

Bơi lội

Đây là hình thức vận động rất tốt cho sức khỏe. Bởi giúp thân hình cân đối, nâng cao sức bền và tính dẻo dai của cơ thể, ngoài ra khi bơi tim phổi cũng được hoạt động nhịp nhàng giúp tinh thần sảng khoái hơn. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp các mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định.

Yoga

Yoga rất có lợi cho phụ nữ mang thai

Yoga từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Những trung tâm yoga nổi tiếng đều có những lớp dành riêng cho bà bầu với các động tác chậm rãi, mềm dẻo phối hợp nhịp thở sâu. Những bài tập thực hiện một cách đều đặn sẽ giúp cho mẹ và bé được khỏe mạnh. Đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các mẹ bầu để chuẩn bị chào đón sự ra đời của bé yêu.

Tập thể dục trong thai kỳ là một giải pháp hữu hiệu giúp các mẹ bầu tăng cường sức khỏe, tính linh hoạt, sự dẻo dai cho cả mẹ và bé. Đây còn là một biện pháp giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh cực kỳ hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến từ các bác sĩ để có được những bài tập phù hợp trong suốt thai kỳ bạn nhé!

Chia sẻ