7 chìa khóa vàng giúp bạn chinh phục bộ môn yoga một cách dễ dàng

228
7 chìa khóa vàng giúp bạn chinh phục bộ môn yoga một cách dễ dàng

Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ, có tác dụng giúp người tập kiểm soát tinh thần và có sức khỏe dẻo dai. Tuy mới du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây nhưng bộ môn yoga đã nhanh chóng chinh phục hàng loạt cánh mày râu và chị em phụ nữ.

Tập yoga không hề khó nếu bạn tập luyện đúng cách. 7 nguyên tắc dưới đây là chìa khóa vàng giúp bạn dễ dàng chinh phục môn thể thao còn nhiều mới lạ này.

1.Tìm người hướng dẫn từ cơ bản đến nâng cao

Xét về bản chất, yoga không khó nhưng cần phải tập đúng kĩ thuật, từ việc đơn giản nhất là tập thở. Nếu bạn tự tập ở nhà, không cẩn thận có thể xảy ra một số tai nạn đáng tiếc như: trẹo cổ chân, cổ tay, đau nhức cơ thể, trật khớp hay tệ hơn là gẫy xương, tai biến tim mạch,..

Nếu bạn muốn theo đuổi việc tập yoga thì không nên tập theo sách báo hay các video trên mạng mà hãy đến trung tâm Yoga uy tín để được hướng dẫn từ bước cơ bản nhất. Tìm một người thầy tốt để là bước căn bản đầu tiên để luyện tập yoga.

Bộ môn yoga cần có người hướng dẫn bài bản

2.Tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc tối

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian vận động thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc tối muộn. Vào buổi sáng tinh thần của bạn sẽ sảng khoái, thư giãn sau một giấc ngủ dài nhưng cơ thể còn cứng nên bạn cần tập điều hòa nhịp thở trước rồi mới đi vào các động tác yoga chuyên sâu. Buổi tối bạn nên tập ngược lại vì lúc này cơ thể đã mềm dẻo sau một ngày hoạt động miệt mài nhưng tinh thần lại khá uể oải, kiệt quệ.

3.Tập thở đúng cách

Tập điều hòa nhịp thở là bước căn bản đầu tiên trong yoga. Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn của cả 3 yếu tố: thể lực, trí lực và tâm hồn nên việc tập thở rất quan trọng. Bạn luôn luôn phải ghi nhớ quy tắc: hít thở phải căng bụng lên, thở ra phải hóp bụng vào, đặc biệt hơi thở phải sâu và dài để lượng oxy cơ thể có thể hấp thụ là nhiều nhất. Nếu thở không đúng cách bạn rất dễ bị chấn thương hệ thần kinh, trầm cảm,..

4.Không nên tập ngay sau khi ăn

Thời gian tối thiểu để tập yoga sau khi ăn là: 4 tiếng với ăn chính, 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Thời điểm bụng rỗng như sáng sớm hoặc tối muộn là thích hợp nhất. Riêng với người bị huyết áp thấp thì để tránh tình trạng đói lả trong khi tập họ có thể uống sữa, nước hoa quả trước khi tập nửa tiếng. Sau khi tập yoga xong, bạn cũng không nên ăn ngay mà nên nghỉ ngơi thư giãn. Thời gian tối thiểu để dùng bữa sau khi tập yoga là 15-20 phút với đồ ăn lỏng, 30 phút với đồ ăn đặc.

Người bị huyết áp thấp có thể uống sữa trước khi tập yoga

5.Tuân thủ nguyên tắc 4 không

Với bất kì người tập yoga nào, từ người mới tập cho đến người tập lâu năm cũng luôn cần tuân theo 4 tiêu chí cơ bản: Thứ nhất, tập yoga không nhanh ẩu mà cần từ từ, chậm rãi, thư thái cả về mặt thể lực lẫn tinh thần. Thứ 2, trong quá trình tập không được phân tán tư tưởng mà cần tập trung cao độ. Thứ 3, không nên tập yoga quá sức, nhất là khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Thứ 4, không quá để tâm đến thành tích mà cần tập luyện bài bản, nâng dần độ khó theo sự chỉ dẩn của huấn luyện viên.

6.Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện

Một nguyên tắc mà bất kì người chơi thể thao nào cũng cần nhớ kĩ đó là khởi động trước khi luyện tập. Đối với bộ môn yoga, việc khởi động sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt, cơ thể mềm dẻo, linh hoạt hơn,… Thời gian khởi động tốt nhất dành cho yoga là khoảng 45 phút.

7.Tuân thủ nghiêm ngặt quy trình tập luyện

Muốn tập yoga thành công nhất định bạn phải tuân theo 5 bước cơ bản: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn. Từng động tác phải được thực hiện từ từ, chậm rãi, chuẩn xác như huấn luyện viên hướng dẫn. Sau buổi tập bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái, tâm hồn thanh thản. Tập yoga là cả một quá trình, chỉ dành cho những ai kiên trì, nhẫn nại, với những ai nóng vội, buổi tập buổi không thì yoga thực sự không thích hợp.

Tập yoga phải tuân theo quy trình bài bản

Nếu bạn mong muốn có một sức khỏe dẻo dai, đẩy lùi được các căn bệnh nguy hiểm như ung thư, đau nửa đầu,.. thì yoga chính là bộ môn thể dục thích hợp nhất. Hãy ghi nhớ 7 quy tắc tập yoga trên đây để bắt đầu bước vào thế giới của yoga.

Chia sẻ