5 động tác yoga đơn giản giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi

295
5 động tác yoga đơn giản giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi

Kristin McGee – một trong những huấn luyện viên cực kỳ nổi tiếng trong lĩnh vực Yoga tại các trung tâm yoga nổi tiếng cho hay rằng “Nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai và vóc dáng ngày càng tuyệt vời, tạo cho bản thân một thói quen tập yoga đúng cách chắc chắn là sự lựa chọn vô cùng thông minh. Những động tác yoga không chỉ có tác động đến toàn bộ cơ thể, từ trước ra sau, từ đầu ngón chân đến đầu ngón tay và còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nhờ đó mà bạn sẽ thêm phần xinh đẹp và tự tin hơn mỗi ngày.

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để tập các động tác yoga. Khi nắm vững các tư thế bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi vô cùng tuyệt vời ở cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể mình. Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn 5 động tác yoga dành cho mỗi buổi sáng thức dậy giúp bạn đánh thức cơ thể, nạp năng lượng cho cơ thể để khởi đầu một ngày mới vui vẻ, làm việc hiệu quả hơn.

1. Động tác hít thở

Ngay sau khi bạn vừa thức dậy bạn hãy cố gắng bước chân ra bên ngoài bởi ánh sáng sớm rất giàu vitamin D có lợi cho sức khỏe của bạn đồng thời nhờ đó mà tâm trạng của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Đừng ngần ngại mở cửa sổ, hít thở không khí trong lành, mang đến ánh sáng tự nhiên cho căn phòng của bạn đồng thời thực hiện động tác yoga hít thở để khởi động cơ thể.

Động tác hít thở

Cách thực hiện như sau:

– Hít vào sâu, đưa cánh tay thẳng lên cao và uốn cong một chút để cảm thấy toàn bộ cơ thể đang được kéo căng ra hết cỡ.

– Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa 1 tay xuống nhẹ nhàng, tay còn lại vẫn giữ nguyên tư thế.

– Giữ cho đầu và cổ thả lỏng bạn sẽ có cảm giác có một luồng khí đi vào sâu bên trong cơ thể.

– Từ từ hít vào rồi thở ra.

– Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên tay và ngừng lại.

2. Động tác kéo căng cơ thể

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu lười vận động sẽ gây ra rất nhiều những vấn đề về mặt sức khỏe. Thế nhưng, với cuộc sống hiện đại thì dường như việc ngồi quá nhiều trong văn phòng làm việc lại là điều thường gặp khiến cho các cơ bị tổn thương khá nhiều. Vì thế mà các động tác duỗi căng cơ thể sẽ giúp hạn chế tối đa những ảnh hưởng xấu này. Bạn hãy thực hiện động tác gập trước nhé.

Động tác kéo căng cơ thể

Cách thực hiện như sau:

– Thở ra rồi gập người về phía trước thẳng ngang hông

– Uốn cong đầu gối sao cho ngực ngang với đùi

– Thả lỏng cơ cổ

Với động tác kéo căng người này sẽ giúp cột sống phía dưới và cẳng chân được kéo ra hết cỡ. Tư thế này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, cải thiện hệ tuần hoàn hiệu quả.

3. Động tác cái cây

Hãy để cơ thể bạn có cơ hội được nói chuyện với chính mình, hiểu hơn về cơ thể mình với tư thé cái cây.

Động tác cái cây

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, 2 tay đặt vào hông và hít vào.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập chân phải cong lại, đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Với những người mới tập lần đầu chưa quen bạn có thể chọn những điểm ở thấp hơn ví dụ như mắt cá chân và nâng lên cao dần khi đã quen hơn với động tác này.

– 2 lòng bàn tay úp lại với nhau đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện.

– Giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút với mỗi bên chân.

4. Động tác mèo bò

Với tư thế mèo bò sẽ giúp các cơ, khớp xương trong cơ thể được đánh thức nhanh chóng, khởi động cơ thể bạn một cách hiệu quả sau khi ngủ dậy.

Động tác mèo bò

Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu bằng động tác bò ở tư thế thấp, đảm bảo cổ tay ngay dưới vai, các ngón tay xòe rộng hết cỡ, giữ khoảng cách giữa 2 gối rộng bằng vai.

– Hít vào thật sâu

– Sau đó thở ra nhẹ nhàng sao cho cột sống được uốn cong lên, cằm đưa về phía ngực.

– Thực hiện động tác liên tục khoảng 2 – 3 phút, lúc mới đầu bạn nên di chuyển chậm rãi, sau đó khi đã quen dần thì hãy tăng tốc độ lên

5. Động tác chó úp mặt

Đây là một động tác giúp bạn thở sâu hơn nhằm làm giảm căng thẳng và cải thiện hoạt động nhận thức của bạn.

Động tác chó úp mặt

Cách thực hiện như sau:

– Quỳ hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng, 2 cánh tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.

– Dùng lực của cánh tay từ từ đẩy người lên cao, duỗi thẳng 2 chân

– Di chuyển 2 tay lên phía trước, chân lùi về phía sau để kéo dài thân người hết cỡ, ép chặt bắp đùi khi di chuyển

– Giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút, chú ý nhiều vào hơi thở, sau đó gập đầu gối từ từ lại và trở về tư thế đứa trẻ.

Tập yoga vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy là cách tốt nhất giúp bạn đánh thức các giác quan, các cơ và giúp chúng hoạt động một cách linh hoạt hơn. Đây là một cách giúp bạn khởi đầu buổi sáng tràn đầy năng lượng trong suốt cả một ngày dài.

Chia sẻ