14 siêu thực phẩm càng ăn càng gầy khiến phụ nữ thích mê

160
14 siêu thực phẩm càng ăn càng gầy khiến phụ nữ thích mê

Siêu thực phẩm được định nghĩa là các loại thực phẩm có công dụng giảm cân, có thể ăn thoải mái tùy thích mà không gây tăng cân cho cơ thể. Ai cũng có thể dễ dàng nhận ra rằng các loại thực phẩm này rất cần thiết để chúng ta duy trì sức khỏe tốt nếu như tiêu thụ chúng đều đặn và có khoa học. Trong bài viết này, các chuyên gia dinh dưỡng tại thẩm mỹ viện quốc tế Bally sẽ chia sẻ với các bạn những loại siêu thực phẩm để bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình kết hợp với kế hoạch luyện tập khoa học giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Hãy cùng bắt đầu với các loại trái cây nhé!

1. Táo

Táo rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ giúp bạn bớt đi cảm giác đói. Trong táo có chứa axit malic giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, phòng chống tăng cân. Nếu mỗi ngày bạn ăn 2 quả táo, sau 3 tuần mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm tới 21%. Chính vì thế hãy ăn táo mỗi khi bạn thấy đói, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn và ngưng bổ sung các loại thức ăn khác vào cơ thể. Nên chọn táo đỏ thay cho táo xanh và ngoài ra bạn có thể uống nước ép táo cũng có công dụng tương tự cho việc giảm cân.

2. Chuối

Người ta dùng chuối để giảm cân bởi vì loại trái cây này giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt độc tố, kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra chuối còn có chứa chất xơ có công dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra loại chất giúp đốt cháy 20 – 25% chất béo, từ đó làm giảm năng lượng đưa vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa. Theo khoa học chuối là loại trái cây có rất nhiều dinh dưỡng, các loại vitamin, khoáng chất, kali rất có lợi cho sức khỏe.

Thế nhưng đây lại là loại quả có năng lượng rất thấp. Do đó khi chúng ta ăn chuối sẽ nhanh có cảm giác no, nhờ đó mà giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, giúp cân bằng năng lượng và đốt cháy năng lượng.

3. Quả việt quất

Quả việt quất là một loại siêu thực phẩm cực có lợi cho việc giảm cân

Việt quất cực giàu các chất chống oxy hóa và ngăn ngừa các tế bào ung thư vô cùng hiệu quả. Quả việt quất cũng rất giàu chất xơ và nước tốt cho quá trình giảm cân của chúng ta.

Các nhà khoa học thuộc trường đại học Texas, Mỹ đã phát hiện ra trong thành phần của quả việt quất có thể làm giảm tế bào hình thành mô mỡ và chống lại khả năng hình thành các tế bào béo mới. Nghiên cứu cho thấy nếu dùng một liều lượng chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và 27% tế bào gây bệnh béo phì.

4. Cam

Cam có vị ngọt tự nhiên, giàu vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác như canxi, photpho, kali… Vitamin C giúp tăng thể lực và thư giãn tinh thần hiệu quả cho cơ thể. Khi ăn cam thường xuyên bạn có thể điều hòa và làm giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo, tốt cho quá trình chuyển hóa đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố và giúp giảm cân hiệu quả.

5. Bưởi

Các enzyme trong bưởi giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Bưởi cũng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói vì khi lượng insulin cao thường kích thích não có cảm giác đói nhanh hơn. Bưởi có chứa phần lớn carbonhydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ kết hợp với protein làm chất béo bị đốt cháy hiệu quả và từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Tiếp theo là các loại rau củ

6. Bắp cải

Bắp cải giàu chất xơ nhưng lại rất ít calo

Bắp cải có khả năng phòng chống ung thư và bệnh tim, ngoài ra loại thực phẩm này cũng rất được ưa chuộng trong chế độ giảm cân mỗi ngày dành cho chị em phụ nữ. Lượng calo trong bắp cải chỉ có dưới 25calo điều này có nghĩa là bạn chỉ cần làm vài việc lặt vặt là đã có thể đốt hết sạch lượng calo này rồi.

7. Cần tây

Trong 100g cần tây chỉ có chứa 16 calo. Ngoài ra loại rau này cũng chứa lượng nước rất cao, và 1/3 trong đó là chất xơ. Khi ăn rau cần tay chất xơ luôn khiến bạn thấy no chứ không cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì thế đây là loại siêu thực phẩm có lợi cho việc giảm cân.

8. Khoai lang

Các nhà khoa học chỉ ra rằng khoai lang vừa có công dụng phòng chống tích mỡ trong huyết quản, phòng chống xơ vữa động mạch khiến lớp mỡ dưới da giảm đi trông thấy, hạn chế béo phì. Nhưng bạn lại không nên ăn quá nhiều bởi dễ gây tác dụng ngược.

9. Cà tím

Cà tím giàu vitamin đặc biệt là vitamin P có công dụng kết dính tế bào, cải thiện tính linh hoạt vi mạch. Cà tím giúp làm giảm cholesterol trong cơ thể, giúp phòng chống mỡ máu, tránh tổn thương huyết quản, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

10. Súp lơ

Lượng calo trong súp lơ được coi như là cực ít

Ăn súp lơ một vài bữa trong tuần có thể giúp làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho cơ thể bạn. Thay vì phải giới hạn lượng calo của bạn mỗi ngày bằng những khẩu phần ăn cụ thể bạn có thể ăn thêm dưỡng chất bạn thích và ăn thêm nhiều súp lơ sẽ có hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn.

Cuối cùng là các loại nước và thực phẩm khác.

11. Trứng luộc

Trứng giàu protein nhưng lại không có calo và chất béo thế nhưng bạn lại không được phép ăn trứng rán nếu muốn giảm cân vì khi ăn trứng rán là bạn đã cung cấp cho cơ thể 1 lượng chất béo quá lớn. Trứng luộc chính là giải pháp an toàn nhất dành cho bạn. Protein trong trứng sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no và giảm những cơn thèm ăn.

12. Bơ

Bơ là loại thực phẩm có công dụng giúp bạn kết thúc bữa ăn trong cảm giác vô cùng mãn nguyện. Kết quả nghiên cứu cho hay rằng có khoảng 40% người ăn bơ vào khẩu phần ăn giảm cảm giác thèm ăn trong vòng 3h, 28% số người cho hay rằng họ thấy no trong vòng 5h mà không cần ăn thêm loại thực phẩm nào khác.

13. Nước chanh

Nước chanh có công dụng giảm cân cực hiệu quả

Nước chanh cực kỳ tốt trong việc kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế khi bạn muốn ăn kiêng, muốn giảm cân thì hãy uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng và đánh thức hệ tiêu hóa của bạn.

14. Trà xanh

Trà xanh được coi là một loại siêu thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả cho cơ thể. Việc uống trà xanh mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm cân, gia tăng sự chuyển hóa năng lượng, tiêu hao năng lượng, đánh tan mỡ bụng…

Lời kết: Một phương pháp giảm cân phù hợp với chế độ luyện tập khoa học sẽ là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân. Thế nhưng với cách nào đó đưa 14 loại thực phẩm như trên vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn thấy việc giảm cân trở lên đơn giản hơn rất nhiều lần.

Chia sẻ